Benedikt Hoffmann

Du möchtest dich gezielt vorbereiten?

Benedikt Hoffmann wird für alle Teilnehmer des virtuellen Marathons ein virtuelles Laufseminar anbieten. 

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Wie läuft ein virtuelles Laufseminar ab? 

Benedikt wird euch versorgen mit: 

·        Trainingsplänen mit verschiedenen Zielzeiten für den Marathon

·        Über digitale Vorträge und Infovideos wird er fundierte Konzepte und Tipps an die Hand geben, damit ihr euch optimal für den Marathon vorbereiten könnt. 

SCHWERPUNKTTHEMEN: Lauftechnik & -qualität, Belastungsteuerung, Trainingsoptimierung, Motivation, Trainingsplanung, Regenerationsmöglichkeiten, sportartspezifisches Kraft- und Stretchtraining

 

Du möchtest Dich ganz gezielt auf den virtuellen Marathon oder den virtuellen Triathlon vorbereiten? 

Benedikt bietet auch individuelle Trainingsbetreuung an! 

Nach der ersten Kontaktaufnahme schicke ich dir einen Fragebogen zu, um deinen aktuellen Leistungsstand und deine sportlichen Ziele und Möglichkeiten zu erfassen.
 Auf der Grundlage des Fragebogens und deines Saisonplanes erstelle ich eine erste grobe Planung, die in wöchentlichen Trainingsplänen detailliert ausgearbeitet wird.
 Zur Kontrolle deines Fortschritts brauche ich von dir ein wöchentliches Feedback. Sowohl meine, als auch deine Dokumentation des Trainings erfolgt in einem für dich angelegten Google Kalender. Auf diese Weise kann ich eine hohe Qualität deines Trainings sicherstellen und ggf. kleine Modifikationen in deinem Trainingsplan vornehmen.

 

Meike Krebs

Die ehemalige Profitriathletin auf Langdistanz (Ironman) weißt mit einigen internationalen Erfolgen auf u.a 4. Europameisterschaften in Frankfurt am Main und 21. Weltmeisterschaften auf Hawaii. Sie gibt hilfreiche Tipps zur Vorbereitung auf den Triathlon.


Ich empfehle Wege in seinem Alltag mit dem Rad zu bewältigen. 
Zum Beispiel ist ein Arbeitsweg von 10-20km eine ideale Trainingsdistanz für einen Triathlon. 
Zweimal am Tag diese Strecke mit dem Rad trainiert das Herz-Kreislauf-Sytem und ist zeitsparend. 
 
Für das Laufen reichen  Strecken von 5-10km ca. 2-3x die Woche zu trainieren. Unter der Woche eher kurz und etwas schneller am Wochenende gerne auch mal länger und langsamer.
Auch Koppeleinheiten (Laufen direkt nach dem Rad) können gut nach der Arbeit oder am Wochenende trainiert werden.
Dies schult die Umstellung der Muskulatur und des Kreislaufs auf eine andere Belastung. 
 
Wenn Sie auch schwimmen möchten, versuchen Sie sich frühstmöglich an das offene Gewässer zu gewöhnen. 
Kurze Strecken von 20-30min am Stück im See reichen. Ich empfehle einen Neoprenanzug (gibt Auftrieb) oder eine Schwimmboie, dann fühlt man sich sicherer.
 
2-4 Wochen vor dem Wettkampf können Sie auch mal einen Miniwettkampf (verkürzte Streckenlänge) probieren und damit Material und Form testen.